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　　2021年大雪节气养生知识大全

　　1、保暖护阳气

　　冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

　　2、起居宜早睡迟起

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

　　3、阿胶进补

　　中医养生讲究顺应节气，《黄帝内经》载：“春夏养阳，秋冬养阴”。即是说明了秋冬滋补应以养阴为主，而养阴则重在养肾润肺。著名医药典籍《本草纲目》载：阿胶性平味甘，入肝，肾，肺三经，恰符内经“秋冬养阴”之思想，福牌阿胶是秋冬进补首选上品。

　　大雪节气过后是藏精固精的好时机，此时养护肾脏能达到事半功倍的效果。进补福牌阿胶可滋养五脏、扶正固本、培育元气，从而温养全身组织，促进新陈代谢，使身体更强壮，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，减少来年疾病的发生。

　　4、养宜适度

　　所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

　　5、泡脚按摩

　　必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

　　6、要多喝水

　　冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000——3000毫升。

　　7、保持精神良好

　　冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

　　8、通风健脑

　　冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

　　2021年大雪节气养生知识大全

　　一宜保暖

　　到了大雪节气的时候，人们应该要做好身体的保暖，要知道冬属阴，所以说到了冬天的时候，应该要“去寒就温”，这个时候做好预防寒冷侵袭是必要的。这个时候人们不能够暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健脚

　　此时人们应该要做好脚部的保暖，此时要保证脚部的清洁干燥，袜子勤洗勤换，大雪节气的时候要温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。此时人们也要每天坚持步行半小时以上，活动双脚。人们要选择一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

　　三宜多饮

　　到了冬天的时候，虽然虽排汗排尿减少，不过饮水量可不能减少，要知道大脑与身体各器官的细胞都是需水分滋养的，这样做能够保证正常的新陈代谢。冬季的时候，一般每日补水不应少于2000～3000毫升，这样能够为身体补充需要的水分。

　　四宜调神

　　冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的佳方法就是运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

　　五宜通风

　　冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

　　六宜粥养

　　冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等适宜。

　　七宜早睡

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。

　　2021年大雪节气养生知识大全

　　早睡晚起补睡眠

　　大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。

　　早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。

　　用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

　　饮食养生

　　大雪时节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。

　　大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。

　　有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

　　精神养生

　　大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。

　　改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

　　【藏】保护呼吸道很重要

　　冬季干燥，加之供暖后暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。

　　1.多喝水以保持呼吸道的湿润。

　　2.室内使用加湿器，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。

　　3.每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

　　【穿】大雪养生要保暖

　　保暖强调的是头和脚。

　　1.身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

　　尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

　　2.“寒从脚下起”脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，降低抗病能力，导致呼吸道感染。

　　【补】食补多吃蔬菜和水果

　　大雪时节还应多吃些富含维生素的食物，如大白菜、胡萝卜、南瓜等蔬菜，水果如梨、苹果、橘子等。以润肺、降燥、止咳化痰为主。

　　换季之时，易容易感冒咳嗽，多食用梨可润肺清燥。